電腦科學家卡爾・紐波特在《深度工作力》中，把工作分成兩種：

  • 深度工作：在不受干擾的專注狀態下進行、把認知能力推到極限的工作。它能創造新的價值，而且很難被複製。
  • 淺薄工作：不太需要動腦、容易在分心狀態下完成的事務，例如回覆訊息、填寫表單、參加不必要的會議。

問題在於，淺薄工作讓人感覺很忙、很有生產力，但真正能讓人進步的，往往是深度工作。

為什麼我們越來越難專注

商學院教授蘇菲・勒羅伊的研究提出了「注意力殘留」的概念：當我們從任務 A 切換到任務 B，部分注意力仍會停留在任務 A 上，讓我們在任務 B 的表現變差。

這代表「只是看一下訊息」從來不只是一下子。每一次切換，都讓專注力付出代價。

打造深度工作的四個練習

紐波特在書中提出了四條規則，我把它們整理成幾個可以馬上開始的練習：

  1. 排定深度工作時段：在行事曆上預約專注的時間，像對待重要會議一樣保護它。從每天 60 分鐘開始就很好。
  2. 擁抱無聊：排隊、等車的空檔，試著不拿出手機。專注力就像肌肉，需要練習忍受「沒有刺激」的時刻。
  3. 重新檢視社群媒體：問自己，這個工具帶來的好處，真的大於它佔用的時間與注意力嗎？
  4. 清除淺薄工作：把回覆訊息、處理雜務集中在固定時段批次完成。

一個簡單的開始

明天早上，在打開電子信箱和社群軟體之前，先做 45 分鐘最重要的那件事。關掉通知，把手機放到另一個房間。

一開始也許會覺得坐立難安，這很正常。專注力是可以重新培養的——而在這個人人都分心的時代，它會是你最重要的競爭優勢。